Cơ cấu tổ chức
- Chi tiết
- Tác giả: Trần Trang Nhung
- Chuyên mục: Giới thiệu
- Lượt xem: 639
Trong thời điểm dịch COVID-19 đang có nhiều diễn biến rất phức tạp, việc chủ động nâng caao sức khỏe, duy trì thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe nhằm tăng sức đề kháng cho cơ thể là vô cùng cần thiết.
Tập luyện TDTT hàng ngày tạo thói quen tốt nhằm tăng sức đề kháng của cơ thể
Một trong những yếu tố giúp đẩy lùi dịch bệnh là tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng. Nhưng với tình hình dịch bệnh đang diễn biến phức tạp, nhiều trung tâm, phòng tập đã đồng loạt đóng cửa, thì việc điều chỉnh cách tập luyện và chọn môn thể thao phù hợp là rất cần thiết. Duy trì thói quen hằng ngày tập luyện TDTT tạo thói quen từ gia đình tập luyện trong môi trường phù hợp, giúp người thân hướng ứng duy trì thói quen đó.
Nếu sức đề kháng tốt, cơ thể khỏe mạnh sẽ ít nguy cơ mắc bệnh hơn, trường hợp không may mắc bệnh cũng sẽ diễn biến nhẹ và phục hồi nhanh hơn.
Dịch COVID-19 trở thành mối quan tâm của toàn thế giới
Mặc dù sức đề kháng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người không thực sự chú trọng đến việc tăng sức đề kháng cho bản thân. Thay vì nâng cấp và bảo vệ "thành trì" vốn có của cơ thể, nhiều người chỉ biết tận dụng đến khi cạn kiệt khiến cơ thể không thể chống đỡ khi có sự xâm nhập của virus, vi khuẩn....
Vì vậy, trong thời điểm dịch COVID-19 đang có nhiều diễn biến phức tạp, việc chủ động tăng sức đề kháng cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Có một cơ thể khỏe mạnh kết hợp với các biện pháp phòng dịch an toàn như đeo khẩu trang, dùng dung dịch sát khuẩn… sẽ chống được sự xâm nhập của virus, hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Cách tăng sức đề kháng cho cơ thể
Tăng cường sức đề kháng không khó, chúng ta có thể tự cải thiện bằng nhiều cách thông qua nghỉ ngơi, luyện tập và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt.
Để tăng sức đề kháng, chế độ dinh dưỡng phải cung cấp đủ năng lượng, đủ chất đạm, tinh bột, đường, kiểm soát chất béo, tăng cường vitamin A, vitamin E, vitamin D và vitamin C, tăng cường kẽm, selen và sắt, tăng cường probiotic. Trong đó, vitamin C được đánh giá là vitamin có khả năng giúp tăng cường đề kháng tốt nhất.
Vitamin C hỗ trợ sản xuất interferon - là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. Từ đó kích thích sự hình thành các kháng thể và làm mạnh chức năng của hệ miễn dịch.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ sẽ giúp cơ thể có hệ miễn dịch tốt nhất
Việc cùng lúc bổ sung các loại vitamin qua chế độ ăn uống không phải là điều dễ dàng, bởi mỗi người chỉ ăn được một lượng thức ăn nhất định. Hơn nữa, hàm lượng vitamin, khoáng chất ở mỗi nhóm thực phẩm lại khác nhau và nhu cầu của cơ thể đối với từng loại cũng khác nhau.
Vì thế, cùng với chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể bằng các loại vitamin tổng hợp. Các loại vitamin tổng hợp được nghiên cứu kỹ với hàm lượng dưỡng chất phù hợp và đầy đủ cho cơ thể của một người trưởng thành.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập TDTT hằng ngàysẽ giúp bạn và gia đình có một sức khỏe tốt để vượt qua thời điểm dịch bệnh tràn lan như hiện nay.
- Chi tiết
- Tác giả: Trần Trang Nhung
- Chuyên mục: Giới thiệu
- Lượt xem: 664
Tết là về tìm lại cảm giác ấm yên dưới mái nhà sau tháng ngày bôn ba đi tìm mình trong giấc mơ thị thành cất cánh.
Tết
Là về tìm lại cảm giác ấm yên dưới mái nhà sau tháng ngày bôn ba đi tìm mình trong giấc mơ thị thành cất cánh.
Nếu dưới mái nhà của mình mà con người ta chẳng cảm nhận được những ấm yên, mái nhà ấy hẳn còn thiếu sự bao dung và thấu hiểu. Nếu có như thế, cũng đừng ngồi yên trong bóng tối, bởi thay đổi bắt đầu từ chính chúng ta. Nếu không thể nhìn thấy ánh sáng trong ngôi nhà của mình, hãy là người chủ động lau cho những vệt tối dần sáng lên.
Tết...
Là về với cảm giác được chăm sóc cho những người mình thương yêu: tự tay dọn dẹp lại nhà cửa, hì hụi lau chùi, quét mạng nhện, chơi với mấy đứa cháu nhỏ líu lo, tự tay vào bếp nấu những món ăn mình thích thật ngon cho gia đình cùng thưởng thức... Thứ hạnh phúc ấy bình dị vô ngần, và ai cũng có thể có được. Tiếc là nhiều người lỡ hẹn, lãng quên...
Tết...
Là cảm giác lắng lại trong chiều cuối năm cùng những ngôi mộ của ông bà, tổ tiên nơi nghĩa địa. Thắp nén nhang thơm, đứng giữa đất trời, nhắm mắt cảm nhận từ trong tiềm thức bao la, mơ hồ như có rất nhiều lời rì rầm vọng lại, gửi gắm lòng tin, khích lệ, động viên cho những hành trình mang hình hài của nhân nghĩa và yêu thương mà mình đã và đang tiếp bước...
Tết...
Là bồi hồi thức đợi Giao thừa trong đêm, nghe chạy lên sân thượng ngắm nhìn pháo hoa hàng xóm xung quanh nở bung trong gió lạnh. Cũng có năm là từ ngôi chùa nhỏ gần nhà mang lộc trở về, tự xông đất rồi mỉm cười cầu mong một năm mới thật nhiều an vui cho những người mình yêu thương và trân quý. Mỉm cười rút đôi phong bao lì xì đỏ hồng hai tay trao tặng tới những người đã có công sinh thành, dưỡng dục nên ta. Thầm cảm ơn đất trời vì vẫn còn may mắn giữ được niềm hạnh phúc này trên tay.
Tết...
Là sáng mùng Một được ngủ nướng, không cần hẹn giờ báo thức như mọi ngày ở phố. Một giấc ngủ trong hơi thở tinh khôi của ngày đầu năm, không vướng bận, vội vàng, mệt mỏi. Ăn bữa cơm đầu năm bên mẹ bên cha, trong nồng nàn những ca khúc chào xuân vang lên từ tivi không ngớt... Rồi đón những người họ hàng đầu tiên ghé thăm nhà, cười cười nói nói, ánh mắt ai cũng rạng ngời như màu áo mới trẻ thơ...
Tết...
Là mơ hồ đêm nằm mường tượng về một năm phía trước mình sắp đi tới, trong ý niệm tự phác nên những nét vẽ của tình yêu, niềm tin, tô lên những sắc màu của an nhiên, sẵn sàng đón nhận mọi xoay vần của đất trời và duyên nghiệp.
Tết...
Đơn giản chỉ là phút cho những ai thường ngày hối hả với tính toan, những ai xa nhà khắc khoải khát yêu thương, những ai ích kỷ bỏ quên lối về hiếu nghĩa... được tĩnh tâm nhìn lại mình rõ nhất, không màu mè son phấn, mà mộc mạc như bông lúa vàng thơm bên đường năm tháng... Nhìn lại để biết trân quý chính bản thân mình, và tri ân những người đã gắn bó, thậm chí đôi khi chỉ thoảng ngang qua cuộc đời - nhưng ít nhiều đã góp công thành tựu nên mình của ngày hôm nay. Cả những người mình từng oán ghét, từng làm mình tổn thương.... thì Tết chính là phút dễ dàng nhất để khởi lên lòng bao dung cùng thắng.
Tết...
Là mở đầu cho chúng ta mới hơn chính mình của ngày hôm qua bằng việc lắng tâm thanh tịnh, khởi lên những ý niệm thiện lành...
Cứ mỗi độ xuân về, kỷ niệm về cái Tết lại ùa về trong mỗi chúng ta. Tết trong tôi là hương của chiếc áo mới. Tết của bạn là những những bao lì xì. Tết của những ai xa quê là mong về đoàn tụ bên gia đình, người thân...
Tết, cũng có thể không chỉ là kỷ niệm, mà còn là những chiêm nghiệm, suy nghĩ về bản thân, những điều cần làm, những yêu thương, dự định cần thắp lên.
- Chi tiết
- Tác giả: Trần Trang Nhung
- Chuyên mục: Giới thiệu
- Lượt xem: 0
Những lưu ý thay đổi khi tập luyện thể thao
vào giai đoạn chuyển mùa sang đông
Cuối giai đoạn mùa thu tháng 10 hàng năm thời tiết có dấu hiệu thay đổi, tháng 11,12 là lúc thời tiết chuyển se lạnh và ngày càng lạnh hơn khi thực sự sang đông, đặc biệt là buổi sáng. Vì vậy, thói quen thể dục của bạn cũng cần thay đổi theo.
1. Tập thể dục buổi sáng muộn hơn, thể dục buổi chiều thường sớm hơn
Trong thời tiết cuối thu chuyển sang đông, buổi sáng thường lạnh hơn, sáng sớm có thể có sương mù. Hơn nữa, vào buổi sáng sớm, cây cối chưa quang hợp nên lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí. Vào mùa thu, đông, trời sáng muộn nên cây cối cũng quang hợp muộn.
Vì vậy, nếu bạn đi thể dục buổi sáng quá sớm sẽ càng có hại sức khỏe. Hãy chờ cho trời sáng hẳn, lượng ôxy trong không khí nhiều hơn carbon thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn, nhất là đối với người mắc các chứng bệnh về đường hô hấp. Ngược lại thời tiết buổi chiều tối thường trời nhanh tối hơn, kèm theo không khí lạnh và thường hay có mưa phùn vì vậy tập luyện buổi chiều thường sớm hơn so với mùa khác.
Mặc đủ ấm, tập nơi thoáng khí và uống đủ nước... là những điều cần lưu ý khi tập thể dục trong mùa đông.
2. Khởi động lâu hơn
Trước khi hoạt động thể thao việc khởi động làm nóng cơ thể là điều tất yếu.
Nhưng khi trời se lạnh, bạn nên làm việc này lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng.
Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Nếu tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với tập mùa hè.
Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, bạn không nên đi chân đất để thể dục vì nếu chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, dễ bị mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.
3. Chú ý các bài tập thở
Không khí lạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, trong lúc tập luyện, nếu không chú ý, bạn sẽ dễ dàng mắc các bệnh này.
Bạn hãy học cách thở bằng bụng (hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra từ từ). Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh đường hô hấp khác.
4. Chú ý về trang phục
Cơ thể sẻ tốn nhiểu nhiệt hơn khi vào mùa đông vì vậy để giữ ấm cơ thể trong quá trình tập thể dục cần có trang phục phù hợp.
Thời tiết thay đổi cũng là lúc bạn cần thay đổi trang phục mặc khi thể dục. Không nên mặc áo dày vì trong quá trình thể dục, cơ thể bạn sẽ ấm dần lên, nếu mặc áo quá dày sẽ nóng và ra nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên mặc vài lớp áo được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, để khi nóng quá, bạn có thể cởi bớt ra. Nên chọn những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.
Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.
5. Tập luyện ở nơi thoáng khí, ít người
Trung bình mỗi người thải ra 20 lít carbon dioxide mỗi giờ, vì vậy, nếu tập thể dục trong phòng tập đóng kín, có nhiều người tập thể dục cùng lúc thì lượng carbon dioxide trong không khí sẽ tăng lên nhanh chóng khiến không khí trong phòng tập bị ô nhiễm, dễ dàng dẫn đến tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn. Kết quả là hoạt động thể dục của bạn không đạt hiệu quả tốt như mong muốn.
Vì thế, bạn nên tránh tập thể dục trong phòng quá nhiều người. Tốt nhất, hãy chọn nơi tập ở ngoài trời, nơi có nắng và có mái che là thích hợp nhất để tập thể dục trong mùa đông.
6. Uống nhiều nước
Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Nhưng đó lại càng là lý do để bắt buộc bạn phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.
- Chi tiết
- Tác giả: Trần Trang Nhung
- Chuyên mục: Giới thiệu
- Lượt xem: 1048
Trong tình hình hiện nay các vụ trộm cướp, bắt cóc, chấn lột, xâm hại tình dục…diễn ra ngày càng nhiều, đã gây hoang mang trong cả cộng đồng, khiến gia đình bất an, nhà trường lo lắng, học sinh sợ hải, không ít phụ huynh muốn cho con em mình học võ để tự vệ, đăc biệt là các bé gái. Tuy nhiên các bậc phụ huynh vẫn còn băn khoăn sợ con gái học võ sẽ mất đi sự nữ tính, dịu dàng, chân tay to, dáng đi xấu …Vậy có nên cho con gái học võ hay không? Bài viết sau đây có thể sẽ giúp phụ huynh có những lựa chọn đúng đắn
Học võ giúp con hoàn thiện nhân cách
Với những bài tập đặc trưng, võ còn giúp các bé gái mình luyện được những đức tính vô cùng cần thiết. Đó là ý thức tổ chức, tính kỹ luật, kiên trì, chịu khó, giờ nào việc đó, học ra học chơi ra chơi, võ dạy cho con người biết đối nhân xử thế, trên tinh thần tôn sư và trọng đạo, biết mình, biết người… không ít các bậc phụ huynh đòi hỏi các con phải có thành tích học tập thật cao mà không biết rằng, cơ sở để học tốt đó là : Sức khỏe tốt, sắp xếp thời gian biểu một cách hợp lý, khoa học, ý thức tự giác tích cực, tinh thần thái độ học tập tốt . Võ bổ sung sự thiếu sót đó, giúp các bé trở nên mạnh mẽ không chỉ ở thể chất mà còn ở tinh thần, để có thể vượt qua các khó khăn trong học tập và cuộc sống.
Học võ giúp con khỏe mạnh và xinh đẹp hơn
Thể lực các bé gái thường yếu hơn các bé trai. Học võ giúp bé nhà mình khỏe mạnh hơn, tránh được bé phì, suy nhược cơ thể… Hơn nữa, các bé phải đi học từ sáng đến chiều, dễ dẫn đến căng thẳng, kém ăn, lười vận động, nặng hơn nữa là bị trầm cảm. Mỗi ngày các bé dành khoảng 1 giờ để tập võ, đầu óc các bé sẻ được nghĩ ngơi thư giản, cân bằng trở lại, minh mẫn, vui vẻ đáng yêu, hay cười, hoạt bát, cá tính, lanh lợi, học tập và làm việc sẻ hiệu quả hơn, một điều quan nữa đó là tập võ giúp các bé tăng chiều cao, tiêu hao lượng mỡ thừa giúp các bé gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.
Học võ giúp con tự tin hơn
Với các bé gái rụt rè, thiếu tự tin, ít bạn bè khi tham gia vào lớp võ sẽ giúp bé cải thiện khả năng gao tiếp và tự tin hơn, đến đây các bé sẻ được thể hiện khả năng của bản thân mình bằng các cuộc thi đấu cọ xát, lớp võ là ngôi nhà thứ 2 để các em có thể trao đổi tư tình cảm của mình, thầy là người cha, võ sinh là anh em huynh đệ đồng môn. Võ đường là thế giới thu nhỏ, đáp ứng yêu cầu giao tiếp của trẻ. Qua đó, trẻ được rèn luyện kỹ năng giao tiếp, cách đối nhân xử thế để hòa nhập với tập thể dễ dàng hơn.
Học võ giúp con dễ thành công hơn trong xã hội hiện đại. Trong thời đại giao lưu họi nhập, quan niệm con gái là “mình mai vóc hạc” dịu dàng hiền hậu… đã không còn đầy đủ nữa. Ngày nay Nam Nữ bình đẳng, phụ nữ cũng phải tạo dựng sự nghiệp, không chỉ dịu dàng mà còn phải mạnh mẻ, không chỉ hiền thục mà cần phải quyết liệt, không chỉ là duyên dáng mà còn phải gai góc…Võ bổ sung mặt thứ hai kia cho các bé gái. Cho trẻ tập võ từ sớm là giúp trẻ có tư duy tích cực và mạnh mẽ hơn, tự tin và chững chạc hơn, tạo nền tảng cho sự thành công của các con sau này.
Học võ giúp con tự bảo vệ mình
Trẻ con ngây thơ và dễ bị tổn thương, trong khi nguy hiểm đang rình rật các bé bất cứ lúc nào: trên đương đi học về, đi giã ngoại cùng các bạn, đem khuya đi một mình, đi chơi cùng gia đình thậm chí chỉ trong tích tắc lúc bạn rời mắt khỏi con cũng có thể có chuyện không hay xẫy ra. Học võ là một cách hữu hiệu giúp các bé gái có thể tự bảo vệ mình trước kẻ xấu, bởi trong qua trình học võ các thầy đã đưa ra các tình huống thường xẩy ra ngoài đời cho các bé xử lý, vì thế khi gặp tình huống các bé sẻ tự tin ứng phó một cách linh hoạt hiệu quả, tránh được c các sự việc đáng tiếc xẩy ra và như thế cũng giúp cha mẹ an tâm hơn khi để con tự do chơi đùa và khám phá thế giới.
Tóm lại: Việc cho các bé gái học võ không những giúp con khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn giúp trẻ kiên nhẫn hơn, tự tin, dũng cảm, năng động, ung dung tự tại, võ còn vun đúc nơi người tập lòng nhân ái, công bằng và cao thượng, để thành công hơn trong cuộc sống hiện đại đáp ứng với yêu cầu trong tình hình mới. Trái ngược với lo lắng của các bậc phụ huynh, học võ không khiến cho con gái cưng khô khan, xấu xí mà giúp cho bé săn chắc, thon thả, hồng hào xinh xắn hơn, đẹp cả thể chất và tâm hồn.
- Chi tiết
- Tác giả: Trần Trang Nhung
- Chuyên mục: Giới thiệu
- Lượt xem: 1215
Hưởng ứng dịp kỷ niệm 10 năm ngày thành lập
Trường Đại học Hà Tĩnh, tôi xin bộc bạch vài lời về Trường của chúng tôi.
Phan Văn Trường: Bộ môn GDTC
Trường tôi
Mười năm mới bấy nhiêu ngày
Trường tôi vượt bậc đổi thay đã nhiều.
Diện tích rộng, sinh viên nhiều
Trung, Việt, Thái, Lào... bao điều mới hay!
Chiến lược mở rộng tầm tay
Giảng viên sang tận trời Tây, trời Tàu.
Cán bộ tư tưởng làu làu
Đại chiến, đại thắng phóng tàu lên sao.
Học ra, rồi lại học vào
Hà Nội, Sài Thành ta xào ngon ơ.
Tỉnh Nhà nay phất như mơ
Có trường đại học là nhờ Trung ương.
Hòa chung tiếng gọi quê hương
Gieo tri thức tới địa phương khắp vùng.
Cuộc chơi cho tận tới cùng
Trường tôi đã quyêt vẫy vùng muôn nơi.
Hà Tĩnh, 17.02.2017