1.     Bài tập 1: Nhảy dây

Phát triển sức nhanh và sự phối hợp vận động của cổ tay, tay, chân

 -  Chuẩn bị: khoảng 12 dây nhảy đơn

-   Cách tập:

+  Đo dây: hai tay cầm sao cho khi gấp đôi dây để ở vùng chấn thủy thì dây vừa chạm vào bàn chân

+ Thực hiện: khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập đồng loạt, chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ chân và nhảy liên tục không có bước đệm

+ Thời gian: mỗi tổ một phút 

 Bài tập 2: di chuyển ngang nhặt cầu 5,18m

 Bài tập 3: di chuyển lên xuống 6,7m

-  Mục đích: phát triển sức nhanh di chuyển tiến lùi cho người tập

-  Chuẩn bị: sân cầu lông, lưới cầu lông

-  Cách tập:

 + Tập từng hàng: ½ hàng ngang đứng ngang ở cuối sân phải, ½ hàng ngang còn lại ở cuối sân trái

 + Nghe lệnh còi của giáo viên: người tập lập tức chạy lên chạm tay vào lưới và chạy lùi về phía cuối sân. Mỗi người chạy lên xuống 10 lần thì dừng tập