1. Bài tập 1: Nhảy dây
Phát triển sức nhanh và sự phối hợp vận động của cổ tay, tay, chân
- Chuẩn bị: khoảng 12 dây nhảy đơn
- Cách tập:
+ Đo dây: hai tay cầm sao cho khi gấp đôi dây để ở vùng chấn thủy thì dây vừa chạm vào bàn chân
+ Thực hiện: khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập đồng loạt, chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ chân và nhảy liên tục không có bước đệm
+ Thời gian: mỗi tổ một phút
Bài tập 2: di chuyển ngang nhặt cầu 5,18m
Bài tập 3: di chuyển lên xuống 6,7m
- Mục đích: phát triển sức nhanh di chuyển tiến lùi cho người tập
- Chuẩn bị: sân cầu lông, lưới cầu lông
- Cách tập:
+ Tập từng hàng: ½ hàng ngang đứng ngang ở cuối sân phải, ½ hàng ngang còn lại ở cuối sân trái
+ Nghe lệnh còi của giáo viên: người tập lập tức chạy lên chạm tay vào lưới và chạy lùi về phía cuối sân. Mỗi người chạy lên xuống 10 lần thì dừng tập