Những bài tập giành cho người bị gai cột sống thắt lưng

        Bệnh gai cột sống thắt lưng ngày càng xuất hiện ở nhiều người, nhiều lứa tuổi khác nhau từ người già cho đến người trẻ. Ngoài sử dụng thuốc hay phẩu thuật thì các bài thể dục cũng đem lại hiệu quả cho người bệnh.

       Thắt lưng là một trong những vị trí thường bị “gai xương” hình thành và phát triển hơn so với những vị trí khác vì nơi đây hoạt động nhiều nhất.

        Gai cột sống vùng thắt lưng do tổn thương  của thoái hóa đĩa đệm. Khi cột sống đĩa đệm giữa các cột sống bị mất đi hoặc giảm chức năng sẽ làm đốt sống chịu lực quá tải. Do đó hình thành mỏm gai xương ở mặt trước hoặc mặt sau của cột sống. Với những người bị gai cột sống thắt lưng sẽ có triệu chứng đau nhức ở thắt lưng, có trường hợp bị cong vẹo cột sống sang một bên. Cơn đau lan xuống hông, gây tê bì chân tay,  hạn chế vận động nhất là khi di chuyển nhưng khi nghỉ ngơi thì giảm hẳn. Bởi vậy, nếu không có những biện pháp hỗ trợ tích cực để điều trị căn bệnh này có nhiều biến chứng cho người bệnh như gai xương bị gãy, các mảnh gãy chạm vào khớp xương gây đại tiểu tiện mất cảm giác, chân tay tê mỏi, yếu cơ…

         Những bài tập tốt cho người gai cột sống thắt lưng

1. Bài tập mở rộng

- Hai chân dang rộng, đứng thẳng.

- Đặt 2 tay ra phía sau đầu, nâng bụng và ngực lên.

- Giữ trong mộ t vài dây, sau đó hạ thấp xuống quả bóng.

- Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

2. Bài tập co giãn cơ lưng 2 bên.

- Nằm xuống thảm.

- Co 2 chân, đan 2 tay kéo sát gối về phía trước, đồng thời hít vào.

- Duỗi 2 chân về vị trí ban đầu, sau đó thở ra từ từ.

3. Bài tập kéo giãn cơ bên thân

- 2 tay đan sau gáy hoặc đặt theo thân.

- Nghiêng 2 chân sang cùng một bên

- Đầu, thân giữ ở tư thế ngữa

- Trở về trạng thái ban đầu và đổi bên.

4. Bài tập di động cột sống

- 2 tay duỗi thẳng theo thân

- Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt đất, hít thở ra.

- Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường.

- Thực hiện luân phiên động tác này.

5. Bài tập kéo giãn mặt ngoài đùi

- 2 tay đan sau gáy

-  Một chân duỗi thẳng còn chân kia giơ cao góc 45 độ, khép, xoay về hướng đối diện.

- Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường.

 Ngoài sử dụng các bài tập trên, thì người bệnh có thể tập các bài tập khác phù hợp với điều kiện của bản thân.